unoszenie bokiem

[...] górny do karku 15-12-10 podciaganie sztangi stojac w opadzie(wioslowanie) 15-12-10 piątek: barki(czasami przenosze na sobote): wyciskanie sztangielek siedzac 15-12-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 15-12-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 15-12-10 plecy- dół i kaptury; martwy ciąg 15-12-10 szrugsy [...]

Witam tak wiec jestem poczatkujacy zamieszczam tu trening który zrobił lokitox (przedstawiony w tym temacie) który dostosowałem do swojej siłowni i swojego starzu równego "0" Tak wiec: MASA Początkujący 1 dzień: klatka + triceps + brzuch 2 dzień: plecy + biceps + przedramię + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Powtórzenia zawsze: [...]

takie cos cwicze:] lekko zmienilem (jak cos ktos chce zaproponowac to wytlumaczcie o co chodzi w cwiczeniu, nie dawajcie jakichs potocznych/profesjonalnych nazw tych cwiczen, bo czesto nie wiem ocb] Poniedziałek Wolne Wtorek Biceps: Wyciskanie klasyczne stojąc 4x10 Wyciskanie klasyczne siedząc 4x10 Klatka: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na [...]

Witam przedstawie wam mój przyszły plan treningowy który chce zacząć od nowego roku.Jest on troche zmodyfikowany gdyż docelowo miał być 4 dniowy ale ze względu na prace muszę się ograniczyć do 3 dni w tygodniu.Prosze o ew.ocene lub zmiany.Priorytet to głównie masa. Wiek: 26 lat Wzrost: 180 cm Waga: 91 kg Dieta: B/T/W 220/90/415 3400 kcal dziennie [...]

[...] I ROBISZ TYDZ PRZERWY PO DOJSCIU DO STAGNACJI W 3CH KOLEJNYCH DNIACH. WERSJE A I B : PRIORYTET "A" : -wyciskanie na skosie Progresja po 15 lub 10 lub 5 powt. -unoszenie sztangielek bokiem laczone z wyciskaniem tych samych sztangielek 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powt. -brama stojac, dolna polowa ruchu 3 serie po 15 lub 10 lub 5 [...]

[...] wyc. zza karku 2 x 12/10 podciąganie sztangi wzdłuż tlowia 1-2 x 12/10 --(oczuwam lekki bol w barku,jakim cwiczeniem najlepiej zastapic w razie gdyby bol sie nasilil?) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2 x 12 biceps uginanie ramion za szranga stojąc 2 x 12/10 modlitewnik 1-2 x 12 triceps wyciskanie franc. W siadzie 2 x 12/10 [...]

[...] ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 [...]

[...] 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 8-10/4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 10/3 4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 10-12/3 DZIEŃ 2 barki + nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 8/4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 14-12-10-8-8/5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 8/3 [...]

No i mam za sobą ostatni trening w tym tygodniu. Praktycznie był to trening typowo masowy, ale sprawił mi dużo przyjemności. Wprowadziłem dzisiaj małe urozmaicenie w postaci 3 serii łączonych na triceps i biceps. Tak sobie myślę, że dużymi ciężarami będę robił głównie ćwiczenia podstawowe (trójbój), a w pozostałych od czasu do czasu [...]

moj plan FBW zmodyfikowany!poniedzialek jest nacisk na klatke i triceps, w środe na plecy i biceps a w piątek na barki. Nogi powoli zaczne trenowc malymi obciążeniami. proszę o opinie partia ćwiczenie Serie powtórzenia klatka Wyciskanie sztangi płasko 3 15-12-10 Wyciskanie sztangielek skos 2 15-12 przenoszenie 2 15-12 [...]

No i kolejny trening należy juz do przeszłosci. Wyciskanie sztangielek stojac: 9/9/8/7 (po 28kg) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 9/9/9 (po15kg) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 9/9/9 (po 15kg) Francuskie wyc. sztangielki jednorącz: 2x9x18kg i 2x7x20kg Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 4x7x48kg Dzisiejszy trening również [...]

Cykl 1(do wyczerpania postepow) BARY 1 od czoła (szeroko) 5serii*5powt wyc sztangielek 5*6p unoszenie sztangielek bokiem 4*10p podciaganie do brody 4*8p szrugsy 4*12p CIAG 1 sumociag 5*4p Drazek waskim podchwytem z obciążeniem 4*6p (albo na odwrót) przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC 1 plaska 5*5p [...]

[...] 12 -uginanie przedramion stojąc 4x 10 -podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12 -martwy ciąg 3x 12 PIĄTEK: barki + przedramiona: -wyciskanie hantli siedząc 3x 12 -unoszenie hantli bokiem 3x 12 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12 -wznosy barków "szrugsy" 3x 12 -uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12 -uginanie nadgarstków [...]

[...] Przypominam, że celem jest powiększenie (pisaliście, że to raczej mało możliwe, ale fakt pozostaje faktem że jedni mają większe inni nie...) jako ćwiczenia dawałbym: unoszenie kolan leżąc do klatki (z drążka chwilowo nie mogę korzystać) leżąc na boku, unoszenie prostych nóg bokiem w górę spięcia brzucha z talerzem na klatce piersiowej [...]

[...] plaskiej waskim uchwytem 12-10-8 TO JEST CWICZENIE BARDZIEJ NA TRICA NIZ NA KLATE. WYWAL JE I DODAJ WSZEDZIE PO JEDNEJ SERII Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy 15-13-12 -unoszenie sztangielek bokiem 15-13-12 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 15-13-12 dzień2 Plecy - DRAZEK W WASKIM PODCHWYCIE ALBO SCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO [...]

-wyciskanie sztangi sprzed glowy /przednie -unoszenie sztangielek bokiem /srodkowe -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia /tylne u siebie: wywal to 2 cwiczenie bo to trica ruszasz tez sporo. na koniec mozesz dodać to 3 swoje. zdrowko.

[...] serie po 15-20 powt wspiecia na palce siedzac 4 serie po 15-20 powt NARAMIENNE: wyciskanie sztangielek stojąc 3 serie po 12-14 powt Wywal to i daj jako ostatnie ćwiczenie unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, stały ciężar 12-8 unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 12-8 powt wyciskanie sztangi zza glowy stojac 4 serie po 12-14 powt Daj [...]

Witam ponownie . Jestem obecnie na regeneracji i mam zamiar zacząc nowy plan. Ułozyłem cuś takiego, pozmieniałem troche aby różnił sie od poprzedniego planu. I Dzień - Klatka + Triceps (Sob) 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre - 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej -12/10/8/8 3. Rozpiętki - 4*10 1. Wyciskanie [...]

[...] (progresja) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10-10-8 (stały ciężar) ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 12-10-10-8 (progresja) -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10-10 (stały ciężar) -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10-10 (stały ciężar) Nogi: -przysiady ze sztangą 12-10-10-8-8 [...]

[...] -uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12 daj 4 serie na maksa ŚRODA: plecy + barki + nogi: -drążek 4x max ok -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12/10/8 ok -martwy ciąg 3x 12 ok -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8 ok -wznosy barków "szrugsy" 3x 12/10/8 ok -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 5 serii progresja -przysiady wykroczne [...]